vit D

[...] Dieta: mniej więcej tak to wygląda zdjęcie jedno ale jakie;-D: 3 800,7 kcal 218,8 g 400 g 77,9 g /SFD/2017/6/16/a054735aad5a480487343d4ec89eb0f6.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-16 15:03:23

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Ten pierwszy raz Tak to była Ona.Pamiętam dobrze ten dzień gdy ją ujrzałem po raz pierwszy to był piątek 7 grudzień 2007 i od razu wiedzialem że musze kiedyś z nią spróbowac. U góry była nieco węższa poniżej lekko beczułkowata jadnka trzeba było powiedziec ze miała idealna figure jak na [...]

[...] raz w zyciu robilem plaska sztangielkami , ja ogolnie lubie male ilosci powtorzen na duze grupy miesni wiec mysle next tajm tak wlasnie juz bedzie *********************************************************** twarog 120g + troche bialka do smaku + lyzka oliwy + 2caps MZB + 800mb vit C Dobranoc Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-15 01:21:02

Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

http://iv.pl/images/81195879281577982666.jpg 23 pażdziernik DNT dzisiaj odpoczynek i zrobiłem zapas lodów hagenny gdzie juz 2 dziś poszły :-D ale zjadłm po połowie z kazdego http://iv.pl/images/89402180364097587800.png Zmiany w diecie , podbijam znowu tylko tłuszcze bedzie to wygladac tak http://iv.pl/images/27589451090579990339.jpg [...]

/SFD/2016/10/28/3532461820bf4379b18a6881feb1a3f4.jpg 27 pażdziernik DT zakwasy na nogach mega , pierwszy raz czuje taki ból na czwórkach , nie moge nogi podnieść do góry , ostro dałem ,ale dobrze haha dzis pieknie klate zmasakrowałem lubie takie treningi /SFD/2016/10/28/29e2fb69f38f4eb2b149425d19980abc.jpg 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie [...]

/SFD/2016/10/28/94553fd8e2364db5839dcc76a58a6351.jpg 28 pażdziernik DT zakwasy na nogach dalej sie trzymaja , za to łapy dziś skatowane siła rośnie ...... winda potreningowo :-D /SFD/2016/10/28/b796a3adbcb247529adc1477af8ba9a0.jpg /SFD/2016/10/28/8839d3484d4e48b98b0999435fcc1605.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 4 serie [...]

/SFD/2016/11/2/d9c0736ef95b424d89adffcbb8e39d57.jpg 1 listopad DNT wymuszony dzień nie treningowy , siłownia zamknieta :-D /SFD/2016/11/2/ba33cd8cf9e247e5ae8124632c002290.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc [...]

/SFD/2016/11/7/26e969d03bff4eb0a84c7b0b5c00906e.jpg 7 listopad DT ogien dzis na treningu AMG dobrze na mnie działa , od 6-22 w pracy w miedzyczasie trening i mocy nie brakuje :-D i najwazniejsze dostałem od trenera zaj**iste smakołyki wiec wleciało po treningu %-) /SFD/2016/11/7/8a4214aea28745a4b6a27a48bf777a93.jpg [...]

/SFD/2016/11/8/2ee4713ce1e24758898c457a901c6697.jpg 8 listopad DT cycki :-D /SFD/2016/11/8/f6a6ac8b0f954e3e90a79e2b3924bf12.jpg 1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=wIy0BxA5iN4 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.ropzietki hantle awa skos dodatni 3 serie 4.wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]

/SFD/2016/11/13/17a3ca440fdc431eabecc23f57062b09.jpg 13 listopad DT dzis jest 6 dzien treningowy w tym tyg ale ja licze go jako pierwszy nowego tygodnia ;) zakwasy na dwójkach mocne ale da sie żyć :-D /SFD/2016/11/13/930e8741126348a8a68714df9ea930ac.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 3.wyciskanie [...]

/SFD/2016/11/16/19497b13f9774b019409bfc7e8d5c90a.jpg 16 listopad DT kopyta dobrze przetyrane dziś , fronty 3x12 90kg do porzygu :-D http://iv.pl/images/11336705603002980178.png /SFD/2016/11/16/4af066ac018b4aeb9f9982fdc9187867.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie [...]

/SFD/2016/11/21/93ed3b8eb591403c84aa1a6a5115e7a7.jpg 21 listopad DT mega power na kalcie dzis był , wpadł mały rekordzik 50kg na hantlach skos dodatni 6 razy ,az motywacja rośnie :-D /SFD/2016/11/21/5b2085024b7e4d3da5e299003f9c25de.jpg 1.hantle skos dodatni 5 serii 2.wyciskorozpiętki łąwa płaska 4 serie 3.hammer wycisk podchwytem 4 serie [...]

/SFD/2016/12/9/88ecd966cc35494f86a12cc3f4b590a4.jpg 9 grudzień DT dobrze zrobił mi wczorajszy dzien odpoczynku , regeneracji , dziś poleciałem rano zrobić nogi i mega energia na treningu w frontach 3x 12 ruchów 90kg poszło bez jekniecia , na nastepna sesje ciezar w góre ! /SFD/2016/12/9/cb53a273a96c4c9a9a5a185edfc491b3.jpg 1.fronty 3 serie [...]

/SFD/2016/12/14/f58266c22437424484a3c0d20e83e7cc.jpg 14 grudzień DT dobry trening nóg wleciał pod okiem trenera :-D progres w frontach zaliczony za tydz dorzucam kolejne kg ;) /SFD/2016/12/14/4da10a20e2bf44899aa58d6fa296dd6e.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie 5.wspiecia na palcach [...]

/SFD/2016/12/25/7f28661dccbd45da9b8261d87cfd516d.jpg 24 grudzień DT wigilijny trening pleców :-D http://iv.pl/images/90384875583105375744.png /SFD/2016/12/25/9df84fcdbc9040868f310b3a8b90e58e.jpg 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=a9zCPlu_xOg 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 [...]

/SFD/2016/12/27/4b708f604c274971a86593130d924fe1.jpg 27 grudzień DT po obżarstwie przyszedł czas na trening nóg ! /SFD/2016/12/27/79897153bb364c11a53c7be28a92b63e.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.mcnp sztanga 4 serie 4.suwnica 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/27/2b3e9f9181334993bdddbc0370c31159.jpg Omega [...]

/SFD/2016/12/29/9a3413bdda4640a487f4e6bb58374d3f.jpg 29 grudzień DT dziś plecy zrobione :-D /SFD/2016/12/29/5e18c702f65b4c8f8b204329c953cb35.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 4.hammer 4 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie [...]

/SFD/2016/12/30/ee15cc60ee694fd69b99335405ddf6a5.jpg 30 grudzień DT rano bic i tric poleciał a jutro hmmm nogi :-D /SFD/2016/12/30/fd3ba88aebd0459c83394544f069585f.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion hantlami w oparciu o ławke 4 serie 3.francuskie sztanga lezac 3 serie 4.prostowanie przedramienia [...]

/SFD/2017/1/10/53a25ab3f48f41b4ac0312ff693dd2e4.jpg 10 styczeń DT straszne samopoczucie z rana i trening bez mocy ale wykonany i nawet spompowało ;) wjazd na trening :-D /SFD/2017/1/10/1bf2dd8932a54a7d8cceba3dd45bd271.jpg /SFD/2017/1/10/2466438668344194833883124db52350.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie [...]